No es una dieta, es un estilo de
vida…..
Para perder peso se necesita algo más que el deseo de
hacerlo. Es necesario comprometerse y tener un plan bien pensado. Esta es una
guía paso por paso de lo que puede hacer para comenzar.
- Paso 1:
Comprométase
- Paso 2:
Ubique su realidad
- Paso 3:
Fije metas realistas
- Paso 4:
Identifique recursos de información y apoyo
- Paso 5:
Lleve un seguimiento continuo de su progreso
Paso
1: Comprométase.
Tomar la decisión de perder peso, cambiar de estilo de
vida y volverse más saludable es un gran paso. Comience simplemente por hacer
un compromiso con usted. A muchas personas se les facilita poner su compromiso
en un contrato por escrito. Este contrato puede incluir aspectos como la
cantidad de peso que desea perder, la fecha en que busca haberlo perdido, los
cambios en la dieta que hará para adoptar hábitos de alimentación saludables y
un plan para hacer actividad física de manera regular.
También es útil poner los motivos por los cuales quiere
perder peso. Pueden ser que su familia tenga un historial de enfermedades
cardiacas o porque quiere ver casarse a sus hijos, o simplemente porque quiere
verse mejor en su ropa. Ponga a la vista estos motivos como un recordatorio
diario sobre sus motivos para cambiar.
Paso
2: Ubique su realidad.
Consulte con su nutricionista para que le evalúe el
peso, la altura y los factores de riesgo relacionados con el peso. Pida una
cita de seguimiento para ayudarle a realizar los cambios en su peso o situaciones
relacionadas con la salud.
Mantenga un "diario de alimentos" por
algunos días, donde apunte todo lo que come. Este diario le permite estar más
consciente de lo que come y de cuándo lo hace. Siendo consciente de ello puede
evitar comer sin pensar.
Después, analice su estilo de vida actual. Identifique
los obstáculos que pueden dificultar sus esfuerzos para perder peso. Por
ejemplo, su horario de trabajo o sus viajes le impiden practicar suficiente
actividad física? ¿Tiende a consumir alimentos ricos en azúcares porque eso es
lo que compra para sus niños? ¿Sus compañeros de trabajo suelen traer para
compartir alimentos con muchas calorías, como bombones,pasteles,etc? Piense en
lo que puede hacer para superar estos desafíos.
Finalmente, piense en los aspectos de su estilo de
vida que pueden ayudarle a perder peso. Por ejemplo, ¿hay un área cerca de su
trabajo donde usted y sus compañeros pueden hacer una caminata después del
almuerzo? ¿Existe un lugar en su comunidad, con instalaciones deportivas para
usted y servicios de guardería para sus hijos?
Establezca algunas metas a corto plazo y premie sus
esfuerzos a lo largo del proceso. Si su meta a largo plazo es perder 20 kilos y
controlar su hipertensión arterial, puede ponerse metas de alimentación y
actividad física a corto plazo como comenzar a tomar desayunos, caminar 15
minutos en las noches o comer ensalada o verduras para la cena.
Concéntrese en dos o tres metas a la vez. Las metas
más efectivas son:
·
Concretas
·
Realistas
·
Comprensivas (no somos perfectos)
Recuerde, los
cambios pequeños todos los días llevan a la larga a grandes resultados.
También recuerde que las metas realistas son metas alcanzables. Al alcanzar día a
día las metas a corto plazo, usted se siente bien con su progreso y motivado
para continuar. Fijarse metas poco realistas,como perder 10 kilos en 2 semanas,
traen sentimientos de derrota y frustración.
Ser realista también significa saber que puede haber
retrocesos. Los retrocesos ocurren cuando se sale del plan por cualquier
motivo, como cuando hay festivos, trabaja más horas o atraviesa por otro cambio
en su vida. Cuando sufra un retroceso, intente reanudar su plan lo antes
posible(un tropezón no es caída). También dedique un tiempo para pensar qué
haría diferente si enfrenta una situación similar, para evitar retrocesos.
Tenga en cuenta que todas las personas son distintas:
lo que a unas les funciona, a otras no. Aunque su vecino haya perdido peso con
solo correr, no significa que correr sea la
Busque el apoyo de la familia y los amigos en sus
esfuerzos para perder peso. Sentirá que es más fácil hacer cambios en el estilo
de vida si tiene personas con las que puede hablar y le pueden apoyar. Tal vez
tenga compañeros de trabajo o vecinos con metas similares y juntos pueden
compartir recetas y hacer un plan de ejercicios en grupo.
También puede servir unirse a un grupo de apoyo para
bajar de peso o consultar con un nutricionista colegiado y especializado en
obesidad y trastornos de la conducta alimentaria.
Paso
5: Lleve un seguimiento continuo de su progreso.
Revise las metas que se propuso (en el paso 3) y
evalúe su progreso en forma regular. Si se puso la meta de caminar todas las
mañanas pero se le hace difícil hacerlo antes de ir a
trabajar, considere cambiar su horario de trabajo o
intente ir a caminar a la hora del almuerzo o después del trabajo. Evalúe qué
partes de su plan funcionan bien y cuáles necesitan ajustes. Luego re-escriba
sus metas y su plan de acuerdo con esta evaluación.
Si está logrando sus metas de manera constante,
continúe agregando metas para seguir en el camino del éxito.
¡Premie sus
logros! Dele valor a sus logros y enorgullézcase de su progreso. Use como
incentivos premios que no estén relacionados con la comida, como regalarse
un ramo de flores frescas, salir con sus amigos para ir practicar un deporte o
lucir un vestido nuevo.
Los incentivos
mantienen la motivación en su camino hacia una buena salud.
SIEMPRE
ADELANTE, UD.PUEDE LOGRARLO!!!!!