¿Eres de l@s que piensan con el estómago?
Cuando salimos de vacaciones debemos cuidar nuestra salud en general para prevenir el contagio de enfermedades; sin embargo, la alimentación y algunos hábitos son la clave para reducir, sobre todo, el riesgo de padecer infecciones gastrointestinales o dolor de estómago.
De acuerdo con los Centers for Disease Control and
Prevention (CDC), la
diarrea es la infección más común que afecta a alrededor
de 10 millones de turistas cada año y, por lo general, se presenta en la
primera semana de viaje, pero puede registrarse en cualquier momento.
¡Cuídate!
Para que disfrutes al máximo tus días de descanso, te
presentamos los siguientes tips para cuidar el estómago durante tu viaje:
1.
Limita
el consumo de alimentos irritantes. Al reducir el consumo de alcohol y picante evitarás
el ardor y dolor de estómago causado por la colitis. Incluye más vegetales,
verduras y frutas a tu alimentación.
2. Cuidado con los medicamentos. El uso de éstos debilita la
mucosa gástrica protectora, lo que permite que los ácidos estomacales
favorezcan el desarrollo de gastritis.
3. Higiene básica. Es indispensable que te
laves las manos antes de comer y después de ir al baño
4. Evitar los alimentos en mal
estado. Revisa tu
comida antes de ingerirla para corroborar que está fresca y limpia. Los
alimentos contaminados o caducados pueden generar dolor de estómago e infecciones
gastrointestinales.
5. Mastica bien. Las personas que ingieren sus
alimentos con rapidez impiden una correcta digestión, así que come tranquilo y
bebe líquido sin gas para favorecer el
proceso gástrico.
6. Modera las porciones. Comer en exceso puede
generarte dispepsia, que es incomodidad, ardor, dolor de estómago, eructos e
inflamación.
7. Reduce la entrada de aire. Disminuye el consumo de chicles o
refrescos con gas y azucarados, ya que favorecen las flatulencias. Elige zumos
de fruta naturales, té y café con hielo,infusiones frescas,etc.
8. Bebe agua purificada. Reduce el consumo de líquidos
contaminados o no pasteurizados, ya que propicia el contagio de diarrea y dolor
estomacal.Consume agua envasada, especialmente si visitas países lejanos…
9. Visita lugares establecidos. Comer en la calle pone en
riesgo tu salud gastrointestinal porque los productos puedes estar en mal
estado o llenos de bacterias.
10. Ingiere fibra con
moderación. Evita el
estreñimiento y activa tu metabolismo; sin embargo, trata de no consumirla en
exceso mientras viajas porque puede ser contraproducente.
Al seguir estos consejos evitarás las preocupaciones y
las sorpresas desagradables como el dolor de estómago y sólo disfrutarás de la relajación y alegría que
generan las vacaciones. Y tú, ¿cómo cuidas tu estómago cuando estás fuera de
casa?